Dzień dziewiętnasty - trening: 1. Martwy ciąg 5 x 12 12x 40kg/12x 50kg/12x 60kg/12x 70kg/12x 80kg https://www.youtube.com/watch?v=sqRFNd-B69I W pierwszych seriach próbowałem bardziej schodzić nogami, tak jak pokazywał mi Antek. Jednak mam chyba zbyt słabe mięśnie brzucha, aby to robić bo mam z tym duży problem. Czuję, że ten martwy ciąg jest nie [...]
13.07.2012r rozgrzewka -marsz i rower Triceps-wycis.sztangi w waskim 5s 15-8p + seria schodząca do upadku Biceps-uginanie ze sztangą 5s 15-8p + seria schodząca do upadku Triceps-porecze 4s 20-15p Biceps-modlitewnik ze sztanga 4s 15-8p + seria schodząca do upadku Triceps-wyciąg przodem z pochylonym tułowiem 45st.4s 15p Biceps -modlitewnik ze [...]
1.Ciężar przy martwym ciągu przy reszcie najpierw technika póżniej ciężar. 2.Chodzi o prostowniki pleców i mięśnie brzucha jeśli tak to uwzględniam je w planie treningowym. 3.brak 4.co 8-9 tygodni robie sobie tydzien wolnego od silowni 5.Srednio wypijam ok.3 litrów wody dziennie 6.Trening zmieniam co 8-9 tygodni opieram sie na swojej wiedzy na [...]
Okej, a więc zacznę redukować, mam zredukować aż będą widoczne mięśnie brzucha czyli będę musiał zejść poniżej 70 kg, bo jak ważyłem 70 to nadal nie były widoczne, ale jeśli masa nie ma sensu, to zrobię tak jak doradzacie, obawiam się tylko że będę chudy jak maratończyk same skóra i kości. Bo jestem tego świadomy że nie mam masy mięśniowej. A [...]
Okej, a więc zacznę redukować, mam zredukować aż będą widoczne mięśnie brzucha czyli będę musiał zejść poniżej 70 kg, bo jak ważyłem 70 to nadal nie były widoczne, ale jeśli masa nie ma sensu, to zrobię tak jak doradzacie, obawiam się tylko że będę chudy jak maratończyk same skóra i kości. Bo jestem tego świadomy że nie mam masy mięśniowej. A [...]
Czwartek 29.08.2013 6. Brzuszki bez żadnych problemów. Nie wiem tylko jak tu ciężaru dołożyć! Dziś odpuściłem nogi. Ale za to zrobiłem HIIT po treningu. Jakieś wskazówki? Może ćwiczenia inne zastosować? Wywal brzuszki, dorzuć unoszenia nóg wisząc (hanging leg raise). No i nie odpuszczaj nóg, jak dasz radę robić przysiady to warto bo też mięśnie [...]
A cos takiego? : I."Push day" – poniedziałek – ciężko : -przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii – 5x -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5 serii – 5x -wyciskanie sztangi nad głowę - 4 serie – 5x -pompki na poręczach - 4 serie – 6-8x -wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3 serie – 10x II."Pull day" – wtorek – lekko : [...]
mnie evan nie zachwycił za to Ruhl brzuch jak zawsze najlepiej do***any najpełniejsze miesnie brzucha przekonkret szkoda że te tricepsy .... ale według mnie podium 1 Ruhl/Silvio 3 Evan
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
#/w one rownie dobrze angazuja miesnie brzucha jako stabilizatory postawy ciala. Oraz miesnie oddechowe przy prawidlowym oddychaniu podczas wykonywania cwiczen
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Coś za coś, mięśnie brzucha tez się rozrastają i jak centymetr pokaże więcej to nie znaczy że się tłuszcz pojawił, dla podkręcenia metabolizmu po treningu siłowym możesz zrobić jakieś aeroby ok 15 min. Mozna też jakiś spalacz dorzucić aby trzymać brzuch w ryzach http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Thermo_Shape_2.0-opis27201.html
Według mnie to wina tłuszczu. Człowiek nie posiada tylko tłuszczu podskórnego ale także troszkę tłuszczu pod mięśniami (dlatego brzuch od piwa jest duży ale twardy). Może się mylę to niech ktoś mnie poprawi :) Co do tego problemu, to tak jak ktoś napisał, ćwiczenia na mięśnie brzucha z uwydatnieniem wciągania. Drugą możliwością jest rozbudowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie trening ok. Do pleców dorzuciłbym wiosłowanie hantlą, przy poprawnej technice nic ci się nie stanie 4x8-10 powtórzeń, do tego wiosłowanie sztangą lub T-Bar 4x8-10 powtórzeń. Nogi dobrze jest robić, jeżeli technicznie przysiad dobrze wykonasz nie ma co się martwić o kręgosłup, przysiady zrobiłbym 4x10 i do tego z 2 serie na sucho przysiadów [...]
Ja i tak jestem bardzo chudy na brzuchu jest sama skóra. Mam dobrze rozwiniete miesnie brzucha ale widac je tylko gdy napne miesnie a chce zeby byly widoczne bez napinania.
Warto więc spróbować zalecanej ilości białka w diecie w postaci 2 gramów na kilogram masy ciała. Z jakiego powodu spożywałeś tylko 1 gram na kilogram masy ciała? Poza tym, warto również wiedzieć o jednej z podstawowych zasad budowy masy mięśniowej. Można budować dobrej jakości mięśnie z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Z reguły jest to 12-13 [...]
a jakis dodatkowy trening poza Armstrongiem na drazku polecicie? na miesnie brzucha, innych partii plecow itd, zamierzam kupic hantle, wiec moja silownia sie powieksza ;)
oke wrocilem ;) po kilku miesiecach treningu czas sie pokazac na forum, foty "sie robia" wstawie je w przeciagu kilku dni :P Ale mam do Was ogromna prośbe, a mianowicie jakis dobry trening na mięśnie brzucha... Stan moich mięsni widzicie na foto, co mi doradzacie? Czytalem na forum ze trening zalezy czy ma sie tłuszczyk czy nie, czy [...]